Общество 6 мин чтения
Врачи объяснили, каким показателям умных часов можно доверять
Носимые устройства точно измеряют пульс, но показатели сна, стресса и восстановления — это расчётные алгоритмы производителя, а не медицинские диагнозы.
Умные часы, кольца и браслеты за одну ночь могут выдать сразу несколько тревожных сигналов: высокий пульс, всего 40 минут глубокого сна, низкий уровень кислорода в крови — и рейтинг восстановления организма 40 из 100. Однако за этими цифрами стоят показатели совершенно разной природы, и доверять им в равной степени нельзя.
Носимые устройства, которые также называют wearables, выглядят по-разному: Apple Watch и многие модели Garmin носят как часы, WHOOP — как браслет, Oura — как кольцо. Набор датчиков зависит от модели, хотя основные технологии у популярных устройств во многом совпадают. Оптический датчик, или фотоплетизмограф, светит на кожу и регистрирует изменения отражённого света, связанные с наполнением сосудов кровью. По этому сигналу устройство рассчитывает пульс и некоторые другие показатели. Акселерометр замечает движение и используется для подсчёта активности и оценки сна. Датчик температуры отслеживает температуру кожи или её изменения относительно обычного уровня конкретного человека.
При этом датчиков «глубокого сна», «стресса» или «восстановления» внутри кольца или часов нет. В 2021 году Американская академия медицины сна выпустила обзор, авторы которого разделяют то, что регистрирует сенсор, и то, что устройство в итоге показывает пользователю. Например, фотоплетизмограф регистрирует изменения кровотока, а стадии сна уже определяются алгоритмом по сочетанию этих данных с вариабельностью сердечного ритма и другими показателями. Sleep Score авторы и вовсе определяют как специфический для конкретного продукта расчёт, основанный на данных датчиков и иногда ответах самого пользователя.
Даже если устройство точно измеряет пульс, это не значит, что оно так же точно определяет стадии сна или уровень восстановления. Исследователи отдельно предупреждают: валидированный сенсор не гарантирует точности результата, если к его данным добавляются другие датчики и проприетарный алгоритм. Производители могут менять алгоритмы после обновлений, поэтому результаты исследований точности конкретной версии устройства со временем устаревают.
Вариабельность сердечного ритма, или HRV, — измеряемый физиологический показатель: интервалы между последовательными ударами сердца немного отличаются друг от друга. Но считать HRV универсальным измерителем стресса или восстановления нервной системы нельзя. В опубликованных в 2026 году рекомендациях по отслеживанию HRV авторы предупреждают, что эти данные не следует интерпретировать как специфический маркер активности симпатической нервной системы или простого «баланса» между её отделами. На итоговые значения влияют возраст, физическая форма, частота и глубина дыхания, условия и продолжительность измерения, а также способ регистрации сигнала.
Показатели Stress, Recovery, Readiness и Body Battery, в отличие от HRV, уже не общепринятые медицинские метрики. Garmin оценивает Stress по шкале от 0 до 100 преимущественно на основе пульса и HRV. Для Body Battery компания использует сочетание данных о пульсе, HRV, движении и других параметрах. Oura рассчитывает Readiness из набора показателей сна, активности, пульса, температуры и HRV, причём некоторые из них сравниваются с персональными средними значениями пользователя за предыдущие недели и месяцы. WHOOP использует свою формулу Recovery, в которую входят HRV, пульс покоя, качество и продолжительность сна, частота дыхания, температура кожи и SpO₂. Поэтому 72 балла Readiness у Oura и 72% Recovery у WHOOP — не два измерения одного физиологического состояния, а результаты разных алгоритмов. Сами по себе такие метрики удобны для объединения личной статистики в одну цифру, но воспринимать её как результат медицинского анализа нельзя.
Что касается пульса, то в целом устройства считывают его правильно. Из всех показателей носимых устройств пульс относится к наиболее надёжным. Самые наглядные данные сейчас есть для Apple Watch. В 2026 году Рори Ламб, Калва Доэрти и их коллеги проанализировали исследования, в которых измерения пульса Apple Watch разных поколений сравнивали с ЭКГ и валидированными нагрудными пульсометрами, например Polar H10. В общей сложности в этих исследованиях участвовали 1855 человек. В среднем часы ошибались совсем немного. Когда исследователи объединили данные 22 работ, разница между Apple Watch и более точными методами составила в среднем всего 0,27 удара в минуту. В покое часы, наоборот, в среднем завышали пульс на 0,21 удара в минуту, а при физической нагрузке занижали на 0,63 удара.
Таким образом, носимые устройства действительно измеряют ряд физиологических параметров, но интерпретировать их комплексные оценки как медицинский диагноз не стоит. Пульс можно считать относительно надёжным ориентиром, тогда как стадии сна, уровень стресса и рейтинги восстановления остаются расчётными величинами, зависящими от алгоритмов конкретного производителя.
4
